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Au début de la phase lutéale, la progestérone augmente avec les niveaux les plus élevés de progestérone et d'oestrogène environ 5 jours avant le début des menstruations. Même si les deux hormones augmentent, la progestérone est dominante pendant cette période. Pouvez-vous dire PMS?!?

Donc, vous pensez probablement: Nike Air Max Command Femme "QUI S'EN SOUCIE?!?" Nous devrions tous le faire, car ces petits joyaux sont essentiels à ce que nous ressentons! Il y a de nombreuses implications à ces fluctuations des niveaux d'hormones, et être en mesure de détecter ces changements aidera l'athlète féminine d'endurance à mieux planifier ses entra?nements et à mieux comprendre et prédire notre réponse à certains types d'efforts, qui amélioreront tous l'entra?nement et performances le jour de la course.

Levez la main si vous aimez courir avec un pack plein de tampons et porter votre short noir ennuyeux, parce que les mignons jaunes peuvent être un peu trop risqués? Non? Tu n'es pas seul! L'alternative est trop embarrassante pour être envisagée, mais si nous sommes honnêtes, cela nous est arrivé à tous au moins une fois. Malheureusement, c'est la vie, alors comment Nike Air Max 95 Donna comprendre et contourner ces ennuyeux ennuis?

L'?strogène et la progestérone ont des effets assez intéressants sur certains systèmes corporels, à part l'inconvénient de traiter avec des produits féminins sur la piste. L'athlète endurante astucieuse peut remarquer des changements et des oscillations au cours des différentes phases de ses cycles, et certaines femmes décrivent ces changements pour faciliter la compréhension des schémas personnels, ce qui peut aider à la planification (et nous permettre d'être plus faciles sur nous-mêmes lorsque notre performance peut être moins qu'optimale).

Quels sont donc les effets pratiques de nos hormones sur notre entra?nement et nos courses? Il y en a de nombreux, mais nous aborderons simplement certaines des considérations clés qui pourraient potentiellement avoir un impact important sur nos horaires quotidiens. Il peut être très utile de www.cafeverhoeff.nl suivre votre cycle et comment vous vous sentez au jour le jour pour aider à établir votre modèle particulier, car les modèles et les réponses de chacun peuvent varier considérablement, mais sont souvent relativement cohérents d'un mois à l'autre.

Cela dit, de nombreuses femmes réussissent bien à effectuer des entra?nements anaérobies durs pendant les jours à dominance ?strogène, comme cela se produit au milieu / à la fin de la phase folliculaire. L'?strogène augmente la tolérance à la douleur ainsi que la capacité du corps à utiliser les réserves de glycogène. Il est également important de noter que la reconstitution de ces réserves de glycogène pendant cette période est également importante, et que le repas post-entra?nement est particulièrement crucial ici. De plus, un apport supplémentaire en glucides en général au cours de cette semaine peut être utile. étant donné que le Adidas Tubular Mens taux métabolique basal est également plus lent pendant cette période, des entra?nements intenses et une bonne alimentation aideront également à stimuler le métabolisme.

Pendant la phase lutéale, la progestérone étant dominante (bien que les ?strogènes remontent également au cours de cette phase), il existe différentes considérations. La température corporelle est plus élevée et il est important de se concentrer sur l'hydratation pour aider au refroidissement. L'acclimatation à la chaleur est également utile, car elle permettra au corps d'être plus efficace au refroidissement, de sorte que l'augmentation de la température corporelle peut ne pas être perceptible. Le volume sanguin augmente également pendant cette période, de sorte que le sang étant plus épais, il est plus difficile de faire circuler le sang vers les extrémités via la vasodilatation (expansion des vaisseaux sanguins), qui est le moyen pour le corps de se refroidir, ce qui augmente encore l'importance de l'hydratation. Cette phase est plus adaptée aux efforts plus longs et plus lents, car la graisse sera le carburant de choix pour le corps en ce moment.

De plus, des efforts moins intenses peuvent être plus agréables et peuvent aider à contrer le manque de motivation et la rétention d'eau qui peuvent caractériser ces jours-ci. De plus, lorsque vous vous sentez démotivé et ballonné, n'oubliez pas que vous entra?ner pendant cette période peut améliorer le flux sanguin vers les reins, ce qui augmente la miction, réduisant Nike Air Max 97 Womens ainsi la rétention d'eau / ballonnements. Et qui n'aime pas se débarrasser des doigts de saucisse et de ce regard enceinte de 4 mois autour du ventre ?? Cela étant dit, vous n'avez pas à jeter complètement cette séance d'entra?nement difficile par la fenêtre! Comprenez simplement que cela peut sembler un peu plus difficile, et c'est ok - en fait, nous avons besoin de ces efforts durs quand nous ne sommes pas vraiment ?dans la zone? pour aider à améliorer notre jeu mental, qui est si critique pendant les longues courses.